Wenn der untere Rücken schmerzt! Was hilft Ihnen kurz- und langfristig
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Wenn der untere Rücken schmerzt! Was hilft Ihnen kurz- und langfristig

High Performance Trainer Frank Pudel gibt Ihnen Tipps und Tricks, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. 

Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Frank Pudel erzählt, wie man diese lindern kann. (Foto: Getty)
Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Frank Pudel erzählt, wie man diese lindern kann. (Foto: Getty)

Heute möchte ich Ihnen mal einen groben Überblick geben, was es für Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken gibt und was sie selbst tun können um diese zu lindern. Sie sind so vielfältig wie ihre Wünsche und Ziele in ihrem Leben. Fast jeder leidet in seinem Leben an Schmerzen im unteren Rücken und oft habe ich die Erfahrung gemacht, dass hier oft die wahre Ursache übersehen wird und schnell Volksmeinungen weitergegeben werden.

Interessant ist:

Bei der Vielfalt möglicher Ursachen für Ihre Rückenschmerzen am unteren Rücken sollten Sie eines nie außer Acht lassen: In fast 90 Prozent aller auftretenden Fälle besteht gar keine Grunderkrankung, die diagnostiziert werden kann. Vielmehr liegen Muskelverspannungen vor, die aus Fehlbelastungen von Skelett und Bewegungsapparat resultieren. Schließlich muss der untere Teil der Wirbelsäule das ganze Gewicht des Oberkörpers mittragen.

Bis Ihr Rücken streikt, hat er oft schon viel weggesteckt - mehr jedenfalls, als Ihnen bewusst ist. Die unangenehm ziehenden oder bohrenden Schmerzen sind oft nur die Spitze des Eisbergs! Auch wenn Sie oft dazu neigen, dem kalten Luftzug tags zuvor auf der Reise, das einseitige belasten beim Golf spielen oder die Sonderschicht am Computer als plausible Auslöser zu nehmen, ist es oft anders. Der Großteil der Menschen hat sich davor schon lange überfordert und zwar von Kopf bis Fuß. Nicht selten sind die Schmerzen auch ein Spiegel der Seele.

Sehr oft reicht schon eine geringfügige körperliche Zusatzbelastung oder Stress und die mühsam beibehaltene Balance kippt. Schmerzen können Fehlhaltungen verstärken und diese wiederum den Schmerz verfestigen - ein Teufelskreis entsteht. Obendrein wird das ganze noch geschont und versucht ruhig zu stellen. Jetzt kommt der Teufelskreis erst richtig ins rollen.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken sind:

Körperlich:

  • Ischias
  • Hexenschuss
  • Verspannte Muskulatur
  • Fehlende Muskulatur
  • Blockade im Ileo-Sakrial-Gelenk (Das ist das Gelenk, was das linke Becken mit dem rechten verbindet)
  • Bandscheibenvorfälle
  • Beinlängendifferenz

Emotional/mental:

  • Stress
  • Existenzangst
  • unterdrückte Wut und Zorn

Im heutigen Beitrag möchte ich Ihnen Tipps geben, was Sie tun können bei Ischiasschmerzen und verspannter Muskulatur im Rücken. Eine Universalwaffe ist die erste Übung. Sollten Sie damit Erfolg haben und der Schmerz verschwindet, dann kann ich Ihnen sagen, dass sie nur eine verspannte Muskulatur hatten. Damit Sie vorbeugend auf solche Situationen vorbereitet sind, zeige ich Ihnen heute was Sie im Ernstfall oder gerne auch als Vorbeugung für sich tun können.

Tipp 1:

Ein traumhafter Tipp um sich selbst zu massieren ohne das Sie sich verrenken müssen. Dieser Tipp hat mir schon unendlich viel Muskelkater, nach anstrengender körperlicher Arbeit oder bei massiven sportlichen Workouts erspart.

DER IGELBALL



Mit dem Igelball können Sie hervorragend über die Reflexzonen an den Füßen oder Händen Ihre Muskulatur weich massieren. Die gesamte Reflexzone für den Rücken finden Sie an der Fußsohle oder in der Handinnenfläche. Gleich mehr dazu.

Wo können Sie den Igelball überall einsetzen?

  • bei Rückenverspannungen
  • müden Füßen
  • Schulterschmerzen
  • Ischias
  • Nackenschmerzen
  • Rückenschmerzen
  • bei Muskelkater im Po im Rücken oder Nackenbereich

Folgende Reflexzonen sind für den jeweiligen Bereich:

  • Der Fußballen ist für Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur
  • Die Ferse ist für Ihre Gesäßmuskulatur und deshalb hervorragend bei Ischiasschmerzen. Der Ischiasnerv verläuft zwischen dem kleinen und großen Gesäßmuskel. Ist Ihre Gesäßmuskulatur kräftig verspannt, ist es nur eine Frage der Zeit bis sich der Ischiasnerv bemerkbar macht. Wenn Sie ihn sehr reizen, dann zieht er vom unteren Rücken, über das Gesäß entlang des Oberschenkels bis runter in den kleinen Zehen.
  • Und alles dazwischen ist für Ihre Rückenmuskulatur. Leicht unterhalb des Fußballens sind Sie im oberen Rücken- und leicht oberhalb der Ferse im unteren Rückenbereich.

Mein Tipp:

Lege Sie ihren Igelball auf den Boden, am Besten auf einen Teppich oder Läufer, denn sonst rutsch Ihnen der Igelball sehr schnell unter deinen Füßen weg. Als nächstes stellst Sie Ihre Fußsohle darauf und kreisen mit der Fußsohle über Ihren kompletten Fuß (außer die Zehen). Mach Sie das ganze Pro Seite für 2 bis 5 Minuten.

Am Anfang kann es sehr gut sein, dass es etwas schmerzt oder sogar kitzelt. Bleiben Sie genau auf den Stellen und Sie werden sehr schnell feststellen, dass die Schmerzen und das kitzeln verschwindet. Merke: Wenn Sie kitzelig an den Füßen sind, ist es ein sicheres Zeichen, dass Ihre Rückenmuskulatur verspannt ist.

Diesen Tipp können Sie exzellent in deinen Alltag integrieren und zwar wie folgt:

  • Sie können das klasse im Büro unter dem Schreibtisch durchführen oder beim TV schauen
  • Morgens nach dem Aufstehen, denn so werden Sie schneller wach und sind vitaler
  • Exzellent abends vor dem Schlafen gehen, dadurch entspannen Sie Ihre Muskulatur, regenerieren viel schneller und Ihre Muskulatur ist besser durchblutet
  • Nach jedem Training, nach der Gartenarbeit, nach jeder anstrengenden körperlichen Arbeit ist das echt wohltuend und entspannend. Obendrein ist es eine hervorragende Prophylaxe um Muskelkater vorzubeugen.

Tipp 2:



Wärme hilft sehr gut bei Verspannungen. Hier haben Sie mehrere Möglichkeiten:

  • Eine Wärmeflasche in die betroffene Region
  • Ein Besuch in der Sauna
  • Ein erwärmtes Kirschkornkissen
  • Eine wärmende natürliche Lotion wie Pferdesalbe

Tipp 3:

Jeder kennt den heutigen Tipp, doch viele kommen nicht in die Umsetzung.

WASSER TRINKEN!

Falls auch Sie dazu gehörst und nicht in die Umsetzung gekommen sind, wünsche ich mir, dass auch Sie für sich den Nutzen erkennen, warum trinken für Sie und Ihren Körper wirklich eine Bereicherung ist.

Machen Sie sich mal bewusst, daß Ihr Körper aus circa 60% bis 70% und dein Gehirn aus 85% aus Wasser besteht. Täglich verliert der Mensch im Durchschnitt circa 1,5 bis 2 Liter Wasser und diese müssen unbedingt wieder aufgefüllt werden, denn Wasser ist enorm an folgenden Prozessen in Ihrem Körper beteiligt:

  • Hauptbestandteil des Blutes und somit Transportmittel für die Nährstoffe im Blut zu den einzelnen Zellen.
  • Abtransport von Giftstoffen über den Harn
  • Kühlmittel für Ihren Körper und somit hat es massiven Einfluss auf Ihre Wärmeregulation (Schweißbildung)
  • Ist Lösungsmittel für fast alle Stoffe in deiner Zelle

Der Wasserverlust des Körpers kann durch verschiedene Faktoren erhöht werden:

  • lang anhaltendes Schwitzen durch starke körperliche Arbeit,
  • extreme sportliche Anstrengung
  • erhöhte Körpertemperatur
  • geringe Luftfeuchtigkeit
  • zunehmende Höhe über dem Meeresspiegel mit kälterer und trockener Luft bei gleichzeitig erhöhter Atemfrequenz aufgrund eines geringeren Sauerstoffgehalts

Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf können Sie am einfachsten mit folgender Formel berechnen: 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Ist Ihr Wasserverlust erhöht durch die oben genannten Punkte, sollten Sie natürlich auch mehr trinken.

Trinken Sie zu wenig merken Sie das unter anderem an folgenden Anzeichen:

  • Konzentrationsstörungen
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Wut und Zorn
  • Mundtrockenheit
  • Muskelkater
  • Muskelverletzungen

Machen Sie mal bewußt: Ein Großteil der muskulären Verspannungen kommt davon, dass ein Großteil der Bevölkerung zu wenig trinkt. Noch viel wichtiger ist trinken bei körperlichen Anstrengungen.

Mein Tipp wie Sie das am Besten umsetzen:

Trinken Sie gleich morgens nach dem Aufstehen ein Glas (200 ml) Wasser und dann stellen Sie sich stündlich einen Wecker. Jedes Mal wenn der Wecker klingelt trinken Sie wieder ein Glas Wasser. Sind Sie 12 Stunden wach, haben Sie so über den Tag verteilt 2,4 Liter getrunken.

Oder:

Trink Apps für Android

Hydro Wasser trinken
Wasser trinken Alarm
Carbopdroid- Trink Wasser

Trink Apps für Apple

Hydro Wasser trinken
Trink Check
Aqua Plan

Ich wünsche Ihnen nun viel Spaß bei der Umsetzung und jederzeit einen entspannten Rücken. Sollten Sie Fragen haben, können Sie mich gerne kontaktieren.