Der Übergang: Vom Techniktraining zum Spieltraining
Willkommen zum 3. Teil unserer Wintertrainings-Serie – und zum Januar: Dem Monat, in dem du deine Technik stabilisierst und Schritt für Schritt in den Spielfluss bringst.
Im November hast du dein Fundament gelegt.
Im Dezember deinen Schwung wiederholbar gemacht.
Und jetzt geht’s darum, genau das auch unter Druck, mit Routine und in realen Spielsituationen abrufbar zu machen.
Deshalb ist der Januar so wichtig:
- Du festigst deine Technik in praxisnahen Übungen
- Du entwickelst eine stabile Pre-Shot-Routine
- Du trainierst mentale Stärke – für Fokus, Klarheit und Spielkontrolle
- Und du lernst, dein Spiel auch unter Stress zu steuern
Woche 1: Wiederholen, vertiefen – und stabilisieren
Bevor du auf "Spielmodus" schaltest, wiederholen wir nochmal bewusst die wichtigsten Basics aus dem Techniktraining.
Das machst du in Woche 1:
- Technik-Check (2x pro Woche):
Griff, Ballposition & Ausrichtung im Spiegel kontrollieren - 10–15 Slow-Motion-Schwünge:
Fokus auf Balance, Rotation & Körperspannung – gerne im Video festhalten - Optional: Kurzes Technik-Video für Eigenfeedback aufnehmen
🎯 Ziel:
Du rufst deine Technik bewusst und stabil ab – ohne Nachdenken, mit Vertrauen.
Woche 2: Transfer – bring deine Technik ins Spiel
Jetzt wird’s konkret: Deine Technik muss unter realistischen Bedingungen halten.
Simulation: 9-Loch-Training auf der Range
- Simuliere 9 Löcher mit echten Zielen
- Geh jeden Schlag mit Pre-Shot-Routine an
- Nur 1 Schlag pro "Loch" – volle Konzentration
- Zähle deinen Score wie auf dem Platz
Zusätzlicher Drill: Ziel-Zonen-Spiel
- 3 Schläger: z. B. 9er, 7er, Hybrid
- Definiere 3 Zielbereiche (z. B. links, Mitte, rechts)
- Je 1 Schlag pro Zone
- Ziel: Kontrolle statt Streuung
🎯 Ziel:
Du entwickelst Entscheidungsfähigkeit, Zielklarheit und Schlägerkontrolle – genau wie auf dem Platz.
Woche 3 & 4: Mentale Stärke aufbauen
Technik ist die Basis.
Mentale Stärke ist der Unterschied.
Jetzt trainieren wir deinen Fokus, deine Ruhe – und deine Fähigkeit, unter Druck klar zu bleiben.
Dein Mentaltraining:
- Visualisierung (5x/Woche)
Setz dich ruhig hin – stell dir 5 perfekte Schwünge vor
→ Fokus auf Bewegung, Rhythmus & Flugkurve
→ Dein Körper "fühlt" den Schwung, bevor du ihn machst - Atem-Fokus-Training: Calm Under Pressure
Vor jedem Training / Schlag:
– 3 tiefe Atemzüge
– Dann Box-Atmung: 4s ein – 4s halten – 4s aus – 4s halten
→ Wiederhole 3–5 Runden - Achtsamkeits-Drill: Present Moment Check
Vor jedem Schlag:
– Stehen bleiben, atmen, Umgebung bewusst wahrnehmen
– Danach: Fokus klar auf Ziel & Routine
🎯 Ziel:
Du bleibst fokussiert, gelassen und entscheidungsstark – auch wenn’s mal eng wird.
Deine Routine – und wie GO LOW AI dich dabei unterstützt
Wenn du noch keine Pre-Shot-Routine hast: Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, sie zu entwickeln.
Wenn du schon eine hast: Jetzt wird sie dein Anker.
Denn ab hier zählt nicht mehr nur, was du trainierst – sondern wie bewusst du es abrufst. Und genau da unterstützt dich auch unsere GO LOW AI.
So kann sie dir helfen:
- Du willst deine Pre-Shot-Routine analysieren oder verfeinern?
→ GO LOW AI hilft dir dabei, dein Vorgehen zu strukturieren und individuelle Vorschläge zu machen – basierend auf deinem Spieltyp. - Du hast Launch-Monitor-Daten gesammelt, aber bist unsicher, was sie bedeuten?
→ Unsere KI erkennt Muster, zeigt dir Trends und liefert dir konkrete Rückschlüsse – schnell, klar und auf den Punkt. - Du willst Feedback zu deinem Trainingsfortschritt?
→ Nutze GO LOW AI, um deine Videos oder Notizen automatisch auswerten zu lassen – inklusive Tipps, wo du nachschärfen solltest.
🎯 Das Beste: Wenn du GO LOW Coachie bist, kannst du jederzeit auf diese Tools zugreifen.
Ganz einfach über deinen Zugang – als Teil des Coachings.
So kann deine Routine aussehen:
- Ziel visualisieren
- Atmung kontrollieren
- Schlagbild klar vor Augen
- Fokus setzen – Schlag ausführen
📌 Übung:
5 Bälle – 5x mit kompletter Routine
→ Maximaler Fokus auf Wiederholung, Klarheit & Kontrolle
Fazit: Der Januar bringt alles zusammen
Jetzt kommt’s drauf an:
Technik. Spielkontrolle. Mentale Stärke.
Wenn du den Januar strukturiert nutzt, wirst du:
- deinen Schwung auch unter Druck kontrollieren
- mit Routine und Selbstvertrauen spielen
- mental gelassener und klarer agieren
- und mit einem sicheren Gefühl in die Saison starten
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Du willst dein Training ganz individuell abstimmen?
Dann buch dir hier eine kostenlose Strategie-Session – ich zeige dir, was für dich jetzt wirklich Sinn macht.
Let’s GO LOW!
Dein Luca
