In diesem Beitrag zeigt dir Golf-Professional und GO LOW Gründer Luca Sommer, wie du auch in der kalten Jahreszeit effektiv an deinem Golfspiel arbeiten kannst – ganz ohne Driving Range oder Putting Green.
Dank seiner langjährigen Coaching-Erfahrung weiß Luca genau, worauf es im Wintertraining ankommt: Beweglichkeit erhalten, Technik verfeinern und den Kopf auf Kurs halten.
Diese 5 kompakten Übungen lassen sich überall umsetzen – im Wohnzimmer, Flur oder Keller – und helfen dir, über Weihnachten dranzubleiben, damit du im neuen Jahr nicht bei Null anfängst.
5 Golf-Übungen für zuhause
1. Schulter-Mobilisation mit Handtuch
Ziel: Bessere Schulterbeweglichkeit für einen volleren Rückschwung
🔧 So geht’s:
- Nimm ein normales Handtuch
- Greife es mit der rechten Hand von oben hinter den Rücken, mit der linken von unten
- Ziehe die untere Hand langsam nach oben, so weit es angenehm möglich ist
- Dann Seitenwechsel
🔁 3 Durchgänge pro Seite mit je 10 Wiederholungen
💡 Hilft dir, dich im Schwung besser aufzudrehen – besonders wichtig nach langen Sitzphasen.
2. Slow-Motion Schwünge vor dem Spiegel
Ziel: Rhythmus, Körperkontrolle und Technik verbessern
🔧 So geht’s:
- Stell dich vor einen Spiegel mit einem Schläger
- Führe einen extrem langsamen Probeschwung aus (mind. 10 Sekunden pro Schwung)
- Achte dabei auf:Geraden RückenVolle SchulterdrehungGleichgewichtKonzentration im Kopf
- Geraden Rücken
- Volle Schulterdrehung
- Gleichgewicht
- Konzentration im Kopf
🔁 10 Wiederholungen täglich
💡 Je bewusster du schwingst, desto besser verankerst du die Bewegung im Körper.
3. Treffmoment-Übung mit Kissen oder Buch
Ziel: Ein stabiles Gefühl für den Ballkontakt entwickeln
🔧 So geht’s:
- Lege ein dickes Buch oder Kissen senkrecht an eine Wand
- Positioniere dich so, dass der Schläger den „Ballkontakt“ simuliert
- Drücke leicht gegen das Ziel – achte dabei auf:Hände vor dem SchlägerkopfGewicht auf dem vorderen FußStabiler Rücken
- Hände vor dem Schlägerkopf
- Gewicht auf dem vorderen Fuß
- Stabiler Rücken
🔁 3 Durchgänge à 10 Wiederholungen
💡 Trainiert gezielt Kontrolle und Stabilität im entscheidenden Moment.
4. Einbeiniges Putten auf Teppich
Ziel: Balance und ein gleichmäßiger Putt-Rhythmus
🔧 So geht’s:
- Nimm 3–5 Bälle
- Stell dich auf ein Bein und putte auf ein Ziel (z. B. eine Münze)
- Danach Bein wechseln
🔁 5 Putts pro Bein, 2–3 Durchgänge
💡 Schult deine Stabilität – ideal, um Wackler auf dem Grün zu reduzieren.
5. Visualisiere deine perfekte Golfrunde
Ziel: Mentale Stärke und Positivität aufbauen
🔧 So geht’s:
- Setz dich entspannt hin
- Schließe die Augen für 5–10 Minuten
- Stell dir deine perfekte Golfrunde vor – mit allen Details:AbschlagAnnäherungPuttsEmotionen & Entscheidungen
- Abschlag
- Annäherung
- Putts
- Emotionen & Entscheidungen
💡 Das Gehirn macht kaum Unterschied zwischen Vorstellung und Realität – ein unterschätzter Trainingsvorteil!
Fazit: So bleibst du über Weihnachten in Golf-Form
Auch wenn du über die Feiertage nicht auf den Platz kannst: Du kannst trotzdem besser werden. Diese Übungen brauchen wenig Zeit, kein Equipment und bringen dich technisch wie mental weiter.
Nutze die ruhigere Zeit, um gezielt an deinem Spiel zu arbeiten – entspannt, effektiv und mit Spaß.
Takeaways:
- ✅ Du brauchst nur 15–30 Minuten pro Tag
- ✅ Halte deine Beweglichkeit und Technik aufrecht
- ✅ Stärkst deine mentale Klarheit und Vorstellungskraft
- ✅ Perfekt für Wohnzimmer, Flur oder Keller
- ✅ Starte frisch & vorbereitet ins neue Golfjahr!
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Let´s GO LOW!
Dein Luca Sommer
