In diesem Beitrag zeigt dir Golf-Professional und GO LOW Gründer Luca Sommer, wie du im Dezember mit klarem Fokus und strukturiertem Training die Grundlage für konstante, saubere Schwünge und mehr Schlagkontrolle legst.
Luca Sommer verbindet seine Erfahrung als Golf-Coach mit einem modernen, zukunftsorientierten Trainingsansatz. Durch die Kombination aus klassischem Coaching und innovativen Methoden – wie dem gezielten Einsatz von künstlicher Intelligenz – werden individuelle Schwächen nicht nur schneller sichtbar, sondern auch gezielt und nachhaltig gelöst.
Diese einzigartige Herangehensweise ermöglicht es, an den entscheidenden Stellschrauben für mehr Konstanz, Ballkontrolle und Selbstvertrauen zu arbeiten. Ideal für ambitionierte Freizeitgolfer, die nicht mehr einfach „irgendwie trainieren“, sondern effizient, strukturiert – und vor allem schneller – besser werden wollen.
Technik auffrischen: Was du aus dem November mitnehmen solltest
Bevor du im Dezember neue Bewegungsmuster einstudierst, ist es wichtig, dass dein technisches Fundament stabil steht.
Nimm dir 1–2 Mal pro Woche Zeit für die Basics:
- Griff und Ballposition bewusst kontrollieren
- Ziellinie aufbauen und ausrichten
- Top-Position im Spiegel halten, Körperspannung und Balance prüfen
Ziel: Dein Setup soll zur Selbstverständlichkeit werden – stabil, sicher, wiederholbar. So vermeidest du technische Fehler schon vor dem Schwung.
Technik-Fokus Dezember: Rotation, Spannung und Gewichtsverteilung
Was läuft bei vielen falsch?
Viele Golfer verlagern im Rückschwung ihr Gewicht zu stark auf die rechte Seite. Das führt zu einem Spannungsverlust, bringt den Körper aus dem Gleichgewicht – und sorgt für unpräzise, schwache Treffer.
Was du stattdessen trainieren solltest:
- Eine bewusste Rotation um die Wirbelsäule
- Eine stabile, mittige Gewichtsverteilung
- Spannung im rechten Bein – vor allem in Ferse und Innenkante
Stell dir vor: Links und rechts neben dir hängt jeweils ein Gewicht. Beim Rückschwung hebt sich die rechte Seite leicht, die linke senkt sich – aber dein Körperschwerpunkt bleibt zentriert.
2 effektive Übungen für zu Hause
Übung 1: Slow-Motion-Rhythmus mit Gewichts-Check
- Stelle dich vor einen Spiegel oder nimm dich per Video auf
- Führe den Rückschwung ohne Ball langsam aus
- Halte in der Top-Position inne und achte bewusst auf deine Hüfte, Rumpfrotation und den Druck im rechten Bein
10 Wiederholungen, 3 Mal pro Woche
Ziel: Die Bewegung verinnerlichen, Körperspannung gezielt aufbauen
Übung 2: Rückschwung-Stopp mit Druckgefühl
- Stelle dich (barfuß) auf eine rutschfeste Unterlage
- Starte deinen Rückschwung und halte an, sobald die Schulter unter dem Kinn ist
- Spüre den Druck in der rechten Ferse und Innenkante
- Halte diese Position für drei Sekunden und kehre dann zurück
Ziel: Spannung aufbauen, fühlen und im Nervensystem abspeichern
Techniktraining auf der Range – Umsetzung unter Realbedingungen
Phase 1: Verinnerlichung
- 10 Bälle mit Fokus nur auf Rückschwung und Körperspannung
- Danach 10 Bälle mit vollständigem Schwung
- Optional: Video aufnehmen zur Eigenkontrolle
Zielspiel – 5 Schläger, 5 Ziele
- Wähle 5 Schläger (zum Beispiel PW, 9i, 7i, 5i, Hybrid)
- Definiere 5 passende Distanzen (z.B. 50 bis 150 Meter)
- Schlage je einen Ball auf das entsprechende Ziel
Scoring:
- 1 Punkt für Zielrichtung gehalten
- 1 Punkt für Ziel getroffen
- 1 Punkt für Sweetspot-Treffer
Spiele 3 Durchgänge und notiere dein bestes Ergebnis.
9-Loch-Simulation (Indoor oder Outdoor)
- Simuliere 9 verschiedene Spielsituationen
- Entscheide vor jedem Schlag: Schlägerwahl, Ziel, Pre-Shot-Routine
- Führe den Schlag mit voller Konzentration aus und notiere das Ergebnis
Alternative: Übung auf dem Golfsimulator durchführen
Ziel: Entscheidungskompetenz und Routine auch ohne Platzrunde entwickeln
Körpertraining – mobil, kraftorientiert und golfnah
Übung 1: Katzen-Kuh mit Rotation
- Gehe auf alle Viere
- Wechsel zwischen Rundrücken und Hohlkreuz
Ziel: Mobilität in der Wirbelsäule verbessern
Übung 2: Mini-Band Sidesteps
- Mini-Band oberhalb der Knie anbringen
- In eine leichte Kniebeuge gehen
- Seitlich schrittweise gehen – ohne den Oberkörper zu bewegen
Ziel: Hüftkontrolle und Stabilität aufbauen
Übung 3: Plank mit Armheben
- In den Unterarmstütz gehen
- Abwechselnd einen Arm heben, ohne das Becken zu bewegen
- Fortgeschrittene: Gegengleich auch ein Bein anheben
Ziel: Rumpfstabilität und Körperspannung aufbauen
Kurzspiel & Mentaltraining – der unterschätzte Hebel
Putting-Drills für zu Hause
- Gate Drill mit Puttmatte: 10 Puts hintereinander durch ein schmales Tor
- Tempo-Drill (perlen-Putten): Der Ball soll in einer definierten Zone stoppen, möglichst viele Bälle hintereinander in Zone putten
Mentales Training für Konstanz
- Täglich 5 perfekte Schwünge im Kopf visualisieren
- Fokus auf das Gefühl der Bewegung – nicht nur auf das Bild
- Idealer Zeitpunkt: abends vor dem Einschlafen
Schreibe deine Pre-Shot-Routine auf und übe sie konsequent – immer gleich, immer klar. Wer mental vorbereitet ist, trifft bessere Entscheidungen unter Druck.
Du wünschst dir einen klaren, strukturierten Trainingsplan – der zu deinem Leben passt, dich regelmäßig motiviert, dranzubleiben und dazu führt, dass du dich stetig weiterentwickelst und schneller besseres sowie konstanteres Golf spielst? Dann buch dir jetzt deine kostenlose 1:1 Strategie-Session mit Golf-Pro Luca Sommer, in der ihr genau so für dich besprecht.
Klicke hier und reserviere jetzt deinen persönlichen Platz: https://golowcoaching.com/strategiesession
Fazit: Der Dezember ist dein Gamechanger
Die besten Golfer nutzen die ruhigsten Monate am effektivsten. Der Dezember ist kein Monat zum Pausieren – er ist der perfekte Moment, um den Grundstein für dein stärkstes Golfjahr zu legen.
Deine wichtigsten Takeaways:
- Nimm dir Zeit für dein technisches Fundament
- Trainiere Rotation, Körperspannung und Gleichgewicht
- Übertrage dein Training gezielt auf die Range
- Baue körperliche Stabilität mit einfachen Übungen auf
- Bleibe mental klar – mit Routinen, Visualisierung und Fokus
Jetzt persönliche Strategie-Session sichern – weil dein Spiel es verdient
Du hast das Gefühl, du trainierst, aber kommst nicht richtig weiter?
Du willst endlich verstehen, wo dein Spiel blockiert – und wie du gezielt daran arbeitest?
Dann nutze die Chance auf deine kostenlose GO LOW Strategie-Session mit Golf-Pro Luca Sommer.
In diesem exklusiven 1:1-Gespräch erfährst du:
- Wo deine Technik wirklich hakt – oft liegen die Probleme tiefer als du denkst
- Was du im Dezember trainieren solltest, um deinen Schwung stabiler und konstanter zu machen
- Wie du den Winter effektiv nutzt, ohne den Überblick zu verlieren oder wieder in alte Muster zu fallen
Diese Session ist dein erster Schritt raus aus dem Frust – hin zu einem klaren, starken, wiederholbaren Spiel.
Klicke hier und reserviere jetzt deinen persönlichen Platz: https://golowcoaching.com/strategiesession
Let´s GO LOW!
Dein Luca Sommer
